trening po act

Napisales ze hcialbys wrucic do formy na poczatekpolecam trening ACT polecam ten link-http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jezeli 5 lat uprawiales zapasy to 8 tygodni tego treningu powinno byc w sam raz. po okresie treningu ACT polecam silownie [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Skoro chcesz być sprawny to realizuj trening wytrzymałościowy, w zasadzie ludzie zaczynają od ACT ale ty od niego nie tylko zaczniesz ale na nim pozostań tak długo jak tylko chcesz trenować. Małe ciężary, nie przesadnie i dużo powtórzeń. Poczytaj na ten temat. Nie wiem w czym mamy ci pomóc, trenujesz tak jak chcesz tyle ile potrzebujesz albo tak [...]

[...] tylko 4 godzinki na dobę- czy taki tryb życia może mieć wpływ na przyrost masy?? Bedzie miec to wplyw bo 4h snu to bardzo malo. Zainwestuj w ZMA apteczne i do tego lekki trening tylko jesli juz. Miesnie musza sie regenerowac, a ty nie dajesz im warunkow do tego 3)Spożywam 6 posiłków dziennie- niestety bardzo nieregularnie- czasami pierwsze [...]

Straszny trening Ile duplikatów napisz od nowa bo to załosne jest Dla początkującego ACT // progresja na początku nie wskazana.. dopierto po zakonczeniu ACT przy robieniu masówki z siłą, czyli po mniejs-wiecej dwoch miesiacach Pozdrawiam.

[...] na jedna partie(moze pamietasz z innych postow ze zanim wpadłem na pomysl z tym ACT robilem po OK.9 cwiczen na kazde partie , 5 seryjek i 12 powtorzen ) czyli bedzie to dla mnie 8 tygodnowy okres regeneracyjny :D , a pozatym wyjdzie to jako trening na rzezbe i wytrzymałośc ;D a zarazem jak zmniejsze cięzar wysiłek bedzie mniejszy , co ty na to ?

[...] masa, siła ..., i ogólna sprawność fizyczna. A ten rowerek to żeby nie nabierać na dużo fatu i szybciej uwidocznić mięsko. 2. Ponieważ po tym chciałbym rozpocząć ponownie trening z książki Oliviera Lafaya może wiesz co to jak tak to dobrze :), który przerwałem wydaje mi się, że jestem za słaby na ten trening jeszcze :) miałem za małe postępy a [...]

Zrob na poczatku trening ACT przez okres 6-8 tyg Pozniej zrob sobie trening masowy (przy tym tez pojdzie sila) robiac 3 cwiczenia na duze partie ciala po 3 serie kazde, i 2 cwiczenia na male partie ciala po 3 serie kazde. W tym planie ty trzaskasz lacznie 20 serii na klatke - nie zdziw sie ze efekty beda zupelnie odwrotne do zamierzonych.

BDN zebys zle nie zrozumial tego co Girjewik napisal, ze trening na mase zmniejsza szybkosc. jest to prawda, ale to nie jest tak ze jak zlapiesz troche masy to od razu bedziesz powolny, bo w treningu typowo silowym tez nabiera sie masy co wcale nie oznacza, ze jestes wolniejszy. nie jest istotne czy bedziesz wykonywal trening obwodowy czy najpierw [...]

Wracam po roku do redukcji i robie ACT w domowych warunkach, pytanie - jak dlugo prowadzic taki trening i na co najlepiej go pozniej zmienic? mam tylko hantle i duzo checi.

zaloz oddzielny temat,wypelnij i wklej pelna ankiete dzialu. jesli nie dysponujesz podstawowym wyposazeniem-kup lub szukaj porady w dziale "trening w domowych warunkach" . ACT to wynalazek.za takie cuda powinni po jajach kopac!

za duzo, i za cięzko. 2 miesiace i ordrazu na takie cos wszedles ?? polecam aby miesnie troszczej oddajały a potem sie masa dla ciebie zajmiemy polecam na poczatak lekka regeracje arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

stary jaki trójbój ?? zaczynasz przygode z siłownią i już chcesz sie za trójbój brać?? Nie ma sensu robić treningu siłowego.Na początku nawet przy zwykłej masówce siła baaardzo pójdzie ci w góre bo mięsnie w tym stadium są podatne na wzrost.I nie dobijaj nas słowami że biceps do niczego nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak [...]

po pierwsze - weź się za michę, czyt. dietę. po drugie - czy robiłeś trening act, lub inne przygotowanie do treningu? po trzecie - młody jesteś po czwarte - zakładam, że chcesz masy. więc dieta, dieta, i jeszcze raz dieta. albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (użyj szukajki) klatka - wyć. na skosie/płaskiej możesz robić ze [...]

Powoli kończe pierwszy etap treningu - trening obwodowy. POstanowiłem sie podzielić z wami moimi postępami jakie zdołałem osiągnąć. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg - teraz 40kg [...]

[...] z klatą a trica z plecami a właśnie te dwie partie razem, przy czym pierwszy tric. Ponadto uczą, że robienie więcej niż dwóch ćwiczeń na partię to marnowanie czasu a cały trening ma być między 60-90 minut, Twój trwa ze dwie godziny. Mówię to co przeczytałem na tym forum gdyż sam wracam po przerwie do pakowania. Ty masz 16 lat? Czy nie szkoda [...]

siemka.Tak mi się jakoś ciągle przedłużało i dopiero wczoraj zacząłem trening ACT.Mam parę pytań odnośnie moim pierwszych wrażeń:) : 1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W [...]

[...] michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

Obwody, wiec wyglada na ACT bardzo slabe, brak podstawowych cwiczen, wszystkie ktore tutaj sa sa zbedne. przeczytałem trening który uważany jest przez nich jako trening FBW dla 18-latka,który próbuje zrzucić zbędne kilogramy. sam trening tego nie zrobi, moze cwiczyc jakimis cudami ale jak nie bedzie deiety, to nic mu to nie da. Czy to masa czy to [...]